ćwiczenia na klatę

Fast_Colt: 1. Napewno po dwa cw. wystarczy?? Czytalem ze na malo grupe miesni powinno byc lacznie po 9 serii. 2. Do przedramienia dodam nachwytem. Artoor90: 1. Ok, ale czy jesli przeniose pompki na trica to na klate mam dodac jakies cwieczenie?? Czy mam stosowac jakas inna technike aby bylo to "bardziej na trica niz na klate"?? 2. [...]

To jezeli nie masz treningow to moznaby sprobowac tak,ze 3 razy w tygodniu biegasz dlugie dystanse(i gdy czujesz,ze latwiej juz sie Tobie biegnie na danym dystansie to albo biegniesz szybciej te trase,albo wydluzasz dystans.Powiedzmy ze bieg na dlugi dystans robisz sobie w poniedzialek,sroda,piatek.Jezeli masz okazje to w danym dniu zamiast [...]

[...] hst przedłużyłem.Zreszta to już nieaktualne, teraz robię nowy makrocykl i postanowiłem , że od 6 (ostatniego ) treningu 15 że robię cięcia o połowę, tzn zamiast każdego ćwiczenia po 2 serie będę roził po jednej serii,i jeśli czasowo bedzie ok to dołoże trzecie cwiczenie na klatę.Można tak chyba?? tzn i tak to zrobię ze względu czysto [...]

[...] zastanawiałem się czemu mam takie na nim zakwasy skoro trening bicepsa to uginanie ze sztangą łamaną i modlitewnik również łamaną, i tak się zastanwiałem, ponieważ nie są to ćwiczenia bezpośrednio go atakujące, ale teraz już jasne. Superserie ramion, głównie by skrócić trening i przetestować jak namnie działają a zestawy dobierałem tak bym miał [...]

Dzisiaj wieczorem trenowalem klatke i barki.Na klatke stosuje na przemian cwiczenia wyciskajace po ktorych nastepuje cwiczenie rozciagające potem znowu jakis wycisk.trenuje tak od lat i fajnie to dziala na klate. Na barki najpierw wszystkie unoszenia przodem,bokiem tylem i na koncu wyciskanie sztangi.Tak wygladaly poszczegolne cwiczenia: KLATKA [...]

[...] Zastanawia mnie tylko ewentualny progres tutaj - pompki z nogami wyżej? Albo jakiś talerz na plecy? Ad.3. Jezu, ten obwód mnie zabił. Ale o ile cięzar do pierwszego ćwiczenia idealny to w drugim chyba ciut za ciężko. No, ale miało być pod pierwsze ćwiczenie, więc chyba jest git. :-) Ad.4. Ok, łapki spompowane. MISKA 1. Owsiane, 3 jajka, [...]

wszystkie cwiczenia przysiadpodobne i wszystkie cwiczenia ciagopodobne moga tu sie "załapać" ale w zasadzie wystarcza czesciowe siady i czesciowe ciagi łaczone z tymi 2ma rodzajami zwisow --------------- z ciago podobnych to juz zostaje tylko high pull. Ok bede robil tylko przy okazji tych dwoch. co do planow do konca roku to w sumie [...]

według Twoich wytycznych z punktu pierwszego radzisz robic 3 cwiczenia na plecy (jeżeli podciąganie w opadzie to inaczej wiosłowanie) a jedno na klate i nogi, nie za dużo na plecy w porównaniu do innych partii?

[...] w dziale będą jedynki na wiosnę ćwiczyć :-D. Fan - Wason nigdy nie robił regresów i dropów, to wprowadziliśmy niedawno a i tak rzadko stosuje. Natomiast przy klacie 3-4 ćwiczenia ze sztangą są święte - płaska, skos górny zamiennie ze skos dolny i płaska wąsko, a reszta jak rozpietki jest mniej ważna. Niemniej jednak jak nie zrobimy 5 [...]

[...] serie bardzo lekko. Schody zaczynają sie w tzreciej serii. Ale walczę o dokładanie. 15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/13x10kg- w końcu poczułam ,ze mogę dołożyć. Po 10 tygodniach ćwiczenia tego masakraństwa 4x15x7,5kg- o masakra 3.Wykroki ze sztangą 4x10-12 12x22,5kg/12x22,5kg/12x22,5kg/12x22,5kg- byłam bardzo zadowolona z dobranego cięzaru i [...]

skoro piszesz, że od 2,5 miesiąca lecisz jednym planem to niezbędna jest jego zmiana nie napisałeś, że zmieniasz ćwiczenia to co chcesz zmienić? Dokładnie ćwiczę od 2.5 jednym programem ( aczkolwiek więcej kg biorę) i dlatego piszę tego posta bo chcę to zmienić tylko nie wiem w którą stronę :) jeśli w danym momencie notujesz brak porgresu [...]

skoro piszesz, że od 2,5 miesiąca lecisz jednym planem to niezbędna jest jego zmiana nie napisałeś, że zmieniasz ćwiczenia to co chcesz zmienić? Dokładnie ćwiczę od 2.5 jednym programem ( aczkolwiek więcej kg biorę) i dlatego piszę tego posta bo chcę to zmienić tylko nie wiem w którą stronę :) jeśli w danym momencie notujesz brak porgresu [...]

[...] - opierasz się o ławkę jedną ręką, tułów prosty i wyciągasz do góry - mi się znacznie lepiej to robi niż w podparciu jedną nogą). W dalszej kolejności dałbym ciężkie ćwiczenia na barki: wyciskanie żołnierskie sztangą / apollons axle, wyciskanie sztangielek siedząc, krucyfiks itp. (w te wszystkie wznosy to nie wierzę za bardzo ). Co do [...]

[...] czas chodzi mi o mase )...? Czyli tak ...miałbym w poniedziałek klate 5 serii i biceps 4 serie w taki podany wyżej sposób ...co wy na to ?? Ps...opracowałem sobie sposób ćwiczenia w domu motyli i pleców ...:) Mam w framudze drzwi taką rurkę do podciągania ...no więc zrobiłbym tak żebym do metalowej rurki ( nie tej w drzwiach tylko tej co bym [...]

Tylko mam pytanie na jakich ciężarach on trenuje czy to maks ?No pewnie,ze nie. Ćwiczenia plyometryczne jak sama nazwa wskazuje,to ćwiczenia zupełnie inne niż ćwiczenia statyczne z obciążeniem. Ćwiczenia statyczne,to takie w której całe ciało stoi bezwładnie a pracuje sama ręka pakowanie hantalami bicepsa(biceps).Te ćwiczenia powinno sie stosować [...]

Ćwiczenia statyczne,to takie w której całe ciało stoi bezwładnie a pracuje sama ręka pakowanie hantalami bicepsa(biceps)... Według mnie ćwiczenia statyczne, jak sama nazwa wskazuje, to ćwiczenia wykonywane przy powolnym ruchu lub jego braku. Np. biorę bardzo duży ciężar na klatę i utrzymuję sztangę w bezruchu. Mięśnie są napięte i jest to bodziec [...]

Jakie robisz cwiczenia na bramie? Glownie o klate mi chodzi:-)

[...] moja główna uwaga. Oprócz tego plan wydaje się przeładowany. 9 serii na biceps to według niektórych i tak za dużo, a Ty do tej ilości dokładasz serię łączoną x4. To wysiłek, jakim możesz obciążać plecy, a gdyby podliczyć (traktując serie łączone jako dwa niezależne ćwiczenia), to tak wielką partię traktujesz lżej od mega przepakowanego bicepsa.

Uważam że dla początkujących stosowanie specjalistycznych wyciskań jest jeszcze w jednym szkodliwe a chodzi o technikę specjalistyczne ćwiczenia dociski, negatywne wyciskania itd. mogą spowodować utratę czystej siłowej techniki. chodzi mi o to ż epoczątkujący moim zdaniem winni uczyć się pierw techniki czystego siłowego wyciskania. Czyli bierzesz [...]

[...] Squat 12/10/8/6 Deadlift 12/10/8/6 Pullup 4x max rep Land Mine Press 10/10/10/10 Pushup 5x5 Przez najbliższe 4 tygodnie rozruchowo i adaptacyjnie planik FBW na podstawowych ćwiczeniach. Z uwagi na bark (który już ma się dobrze ale jeszcze nie czuje się na wyciskanie na klatę ani na barki) wpadły landmine pressy - odkąd spróbowałem tego ćwiczenia [...]